10 ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับโภชนาการและการออกกำลังกายที่จะเปลี่ยนวิธีมองสุขภาพของคุณ

Isidor Emanuel

วิธีจีบสาวในที่ทำงาน

มีตำนานมากมายเกี่ยวกับการออกกำลังกายและโภชนาการ คุณจะได้ยินสิ่งหนึ่งและอีกหนึ่งสัปดาห์ต่อมาจะได้ยินสิ่งที่ตรงกันข้ามกับข้อเท็จจริงหรือตำนานนั้น จากการวิจัยของฉันฉันอยากจะให้ข้อมูลสนุก ๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกายและโภชนาการซึ่งฉันหวังว่าจะเป็นข้อมูลใหม่สำหรับคุณ!

1. การเข้ารูปจะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

หากคุณยังไม่เคยได้ยินในตอนนี้เมื่อพูดถึงความคืบหน้าในการลดไขมันอย่าพึ่งพาขนาดที่น่ารำคาญนั้นโดยสิ้นเชิง เครื่องชั่งไม่สามารถแยกความแตกต่างได้ว่าคุณมีกล้ามเนื้อเท่าไหร่และมีไขมันเท่าไหร่ ลองถ่ายภาพเพื่อดูว่าร่างกายของคุณกำลังเปลี่ยนแปลงปรับสีและนิยามอย่างไร

2. การออกกำลังกายไม่ได้หมายความว่าคุณจะกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ

จริงอยู่ที่คุณจะยังคงสามารถเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณชื่นชอบได้ แต่ต้องอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น หากคุณกินอาหารที่ไม่ดีทุกวันและไม่ได้รับสารอาหารที่เหมาะสมในที่สุดความก้าวหน้าของคุณจะไม่หยุดเพียงเท่านั้น แต่อาจเป็นฟันเฟืองเช่นกัน

3. คุณไม่จำเป็นต้องใช้เงินมากมาย

การออกกำลังกายและปรับเปลี่ยนนิสัยใหม่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องมีสมาชิกโรงยิมเทรนเนอร์ส่วนตัวอุปกรณ์แฟนซีหรือนักโภชนาการ โปรแกรมออกกำลังกายสามารถพบได้ฟรีทางออนไลน์ตลอดจนคำแนะนำเกี่ยวกับมื้ออาหารและแม้แต่แนวคิดรายการขายของชำ หาข้อมูลดูว่ามีอะไรบ้าง!

4. คุณไม่จำเป็นต้องกินทุก 2-3 ชั่วโมงชั่วโมงเว้นชั่วโมงหรือ 3 ครั้งต่อวัน

คุณสามารถกินเมื่อไหร่ก็ได้ตามความเป็นจริงหิว. สำหรับบางคนการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ทุกๆ 2-3 ชั่วโมงจะได้ผล แต่คนอื่นรู้สึกดีกว่ากินวันละ 3 ครั้งหรือบางคนก็ 2 ครั้งต่อวัน แต่ละคนมีความแตกต่างกันและนี่ไม่ใช่ขนาดเดียวที่เหมาะกับทุกคน

5. หากอาหารที่ดีต่อสุขภาพต้องบอกคุณว่าดีต่อสุขภาพก็อาจจะไม่ใช่

สิ่งที่ฉันหมายถึงคือผู้ผลิตจะติดฉลากอาหารของตนในลักษณะชักชวนให้เราซื้อ การติดฉลากสิ่งที่ 'ไขมันต่ำ' หรือ 'ปราศจากน้ำตาล' ทำให้สิ่งเหล่านี้ดูเหมือนเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามหากคุณมองอย่างใกล้ชิดคุณจะเห็นว่าสิ่งเหล่านี้ยังคงมีสารเคมีและส่วนประกอบที่เข้าใจได้เช่น Splenda แอปเปิ้ลมีฉลากที่เขียนว่า“ ไฟเบอร์สูง”“ จากธรรมชาติ” หรือ“ ดีสำหรับคุณ” หรือไม่?

6. แคลอรี่ไม่เท่ากันทั้งหมด

อาหารที่มีความสุขจากแมคโดนัลด์ที่มีแคลอรี่ 500 แคลอรี่ไม่เหมือนกับอาหาร 500 แคลอรี่ที่ประกอบด้วยอกไก่อบไม่มีกระดูกข้าวกล้องและบรอกโคลีและดอกกะหล่ำ แคลอรี่ไม่ใช่แคลอรี่? เรียงลำดับจาก. อาหาร McDonalds มีสารอาหารน้อยกว่ามากและมีสารเคมีมากขึ้น อกไก่ข้าวและบรอกโคลีจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับสารอาหารและยังช่วยให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อและทำให้คุณอิ่มได้นานขึ้น

7. กินผักที่มีไขมัน

ไม่ว่าจะเป็นสลัดแซนวิชหรืออาหารฟรีลองจับคู่ไขมันที่ดีต่อสุขภาพกับผักของคุณ ไขมันจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารจากผักได้ดีขึ้น!

8. การออกกำลังกายช่วยเพิ่มสุขภาพจิตของคุณ

การออกกำลังกายจะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินที่ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นและช่วยคลายความเครียด นึกถึงเหงื่อของคุณที่หลั่งสารพิษออกมาในร่างกายของคุณทำให้จิตใจของคุณรู้สึกเศร้าหรือเครียด

9. อบเชยเป็นเครื่องเทศที่มีพลัง!

เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดน้ำหนักและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ!

10. BCAAS สามารถช่วยอาการปวดกล้ามเนื้อได้!

สามารถช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายและช่วยในการฟื้นตัวได้เร็วขึ้น