14 วิธีเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะทำให้การป้องกันของคุณลดลง
1. เล่าเรื่องราว / ความทรงจำในอดีตของคุณที่ทำให้คุณมีความสุข
บางครั้งวิธีที่ง่ายที่สุด (และไร้สติที่สุด) ในการทำให้ยามของคุณผิดหวังคือการเริ่มต้นด้วยการแบ่งปันสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดี เมื่อจิตวิญญาณของคุณสว่างไสวและคุณไม่ได้ถูกครอบงำด้วยขนาดที่แท้จริงของการเปิดเผยหัวใจของคุณคุณสามารถพูดได้โดยไม่ลังเล
2. พูดถึงคุณค่าของคุณหรือสิ่งที่คุณรู้สึกอย่างยิ่ง
ค่านิยม / ความฝัน / ความปรารถนาของคุณเป็นหัวใจหลักของคุณ การแบ่งปันสิ่งเหล่านี้อาจไม่ทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอเพราะมีอารมณ์ที่มั่นใจเช่นนี้ติดอยู่หรือเป็นเพียงธรรมชาติที่สอง แทนที่จะคิดว่าคุณต้องแบ่งปันทุกชิ้นของคุณให้เริ่มต้นด้วยความสนใจของคุณแล้วส่วนที่เหลือจะรู้สึกเป็นธรรมชาติ
3. เปิดเผยสิ่งเล็ก ๆ อย่างหนึ่งที่คุณกลัว
อาจเป็นเรื่องน่ากลัวที่จะแบ่งปันความกลัวกับคนรักของคุณหรือคนที่คุณไว้ใจ แต่มันเป็นเพียงสิ่งเดียวที่จะไม่ฆ่าคุณ และถ้าคุณสามารถเริ่มต้นที่นั่นได้คุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นในขณะที่สร้างความไว้วางใจต่อไป
4. เล่นเกม (เสี่ยง) ที่จะกดดัน
นี่คือแนวคิด: หยิบกระดาษสองแผ่น - หนึ่งแผ่นสำหรับแต่ละคน ร่วมกันสร้างชุดคำถามที่จะตอบเกี่ยวกับตัวคุณเองก่อน (โดยไม่ต้องมอง!) จากนั้นในอีกด้านหนึ่งเกี่ยวกับคู่ของคุณ เมื่อคุณทำเสร็จแล้วให้แบ่งปันคำตอบกันในสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายและซักถามน้อยลง
5. ปล่อยให้คู่ของคุณ / คนของคุณแบ่งปันบางสิ่งบางอย่างและเพียงแค่รับฟัง
บางครั้งวิธีที่ดีที่สุดในการลดความคุมของคุณคือให้คู่ของคุณปล่อยพวกเขาลงข้างๆคุณ ให้พวกเขาพูดและฟังง่ายๆ หากคุณรู้สึกว่าพร้อมแล้วให้ตอบกลับ ถ้าไม่บอกพวกเขาเรื่องนี้ แต่จงซื่อสัตย์กับตัวเองว่าจะพยายามอย่างเต็มที่ในอนาคต
6. ตระหนักว่าแต่ละคนและความสัมพันธ์มีความแตกต่างกันอย่างมากมาย
ยากพอ ๆ กับการละทิ้งสิ่งที่เป็นอยู่เตือนตัวเองว่าทุกคนและทุกการเชื่อมต่อมีความแตกต่างกันมาก เพียงเพราะคนในอดีตของคุณทำร้ายคุณไม่ได้หมายความว่าจะเกิดขึ้นอีก และเพียงเพราะความสัมพันธ์ล้มเหลวไม่ได้หมายความว่าคนต่อไปจะเป็นเช่นนั้น ให้โอกาสคนใหม่ของคุณอย่างยุติธรรมโดยไม่ถือเอาความคาดหวังที่ไม่เป็นจริง
7. ช้าลงและเชื่อมต่อจิตใจและร่างกายของคุณ
ถามตัวเองว่าคุณรู้สึกอย่างไรระบุ ‘ทำไม’ ที่อยู่เบื้องหลังอารมณ์บางอย่างและพยายามพูดให้ตัวเองคลายความวิตกกังวล พื้นจิตใจของคุณ ใช้ความคิดที่สงบเพื่อสงบสติอารมณ์ หรือในทางกลับกันตั้งใจผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดเพื่อกระตุ้นให้จิตใจของคุณทำตาม
8. หายใจ
ปล่อยให้ใครบางคนเข้ามา เป็นสิ่งที่ท้าทายมาก อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป
9. ยอมรับความจริงที่ว่าบางครั้งคุณอาจไม่เข้าใจว่าทำไมคุณถึงรู้สึกแบบนั้นและก็ไม่เป็นไร
คุณคงจะประหม่า คุณจะต้องระมัดระวัง คุณจะมีความรู้สึกที่สมเหตุสมผลโดยอิงจากความเจ็บปวดในอดีต ... และคุณจะได้สัมผัสกับอารมณ์ที่คุณอธิบายไม่ได้ ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในกระบวนการที่จะทำให้ยามของคุณตกต่ำ - ยอมรับมันและรู้ว่าบรรทัดล่างสุดคุณโอเคไหม.
10. ตรวจสอบความรู้สึกของคุณเอง
ก่อนอื่นให้เข้าใจว่า การรักษาไม่ใช่กระบวนการที่รวดเร็ว . วันหนึ่งคุณจะไม่ตื่นขึ้นมาและไม่เป็นไร แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดในการปล่อยให้ยามของคุณลงคือการตรวจสอบตัวเอง บางครั้งคุณอาจไม่ได้รับสิ่งนั้นจากผู้คน (โดยเฉพาะในแบบที่คุณต้องการ / ต้องการ) และมันเป็นส่วนสำคัญในการเปิดใจอีกครั้ง
11. อย่าพยายามตำหนิ (กับคนในอดีตปัจจุบันหรือที่สำคัญที่สุดคือตัวคุณเอง
บุคคลในปัจจุบันของคุณไม่ได้เป็นฝ่ายผิดต่อสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีตของคุณ และโดยสุจริตการกล่าวโทษคนในอดีตของคุณไม่ได้ทำอะไรนอกจากรั้งคุณไว้ที่นั่น พยายามให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อปล่อยวาง หากคุณยังทำไม่ได้ให้ทำตามขั้นตอนโดยเจตนาที่จะไม่โทษใคร (โดยเฉพาะตัวคุณเอง!) และให้ความสำคัญกับการรักษามากกว่าการชดใช้แทน
12. พยายามสื่อสารให้ดีที่สุดแม้ว่าจะเป็นเรื่องยากก็ตาม
การอดกลั้นถือทุกอย่างไว้ในตัวซึ่งไม่ได้ทำอะไรเลยนอกจากสร้างความทุกข์ระทมภายในจิตใจของคุณและทำให้คู่ของคุณรู้สึกไม่สามารถอยู่ที่นั่นเพื่อคุณ ในขณะที่คุณไม่ควรขอโทษสำหรับความจริงที่ว่าการรักษาของคุณต้องใช้เวลา แต่พยายามอย่างดีที่สุดเพื่ออธิบายสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่เพื่อให้คน ๆ นั้นได้พบคุณครึ่งทางหรืออย่างน้อยก็รู้สึกไร้เรี่ยวแรง
วิธีอธิบายสีโดยไม่ต้องใช้ชื่อ
13. ยอมรับอารมณ์ของเราที่เกิดขึ้น
ในบางวันกระบวนการนี้จะให้ความรู้สึกเป็นธรรมชาติและในอีกไม่กี่วันต่อมาคุณอาจรู้สึกเหมือนกลับมาที่สี่เหลี่ยมจัตุรัส ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นจงเข้าใจว่าหัวใจของเราอ่อนแอและแม้ว่าคุณจะรู้สึกถึงบางสิ่งที่ไม่สมเหตุสมผล แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่มีค่าควรหรือไร้ความสามารถ
14. อดทนกับตัวเอง
สิ่งที่สำคัญที่สุดคุณกำลังพยายาม และนั่นคือทุกสิ่งในตัวมันเอง