เวลาที่ดีที่สุดที่จะทำโยคะ: ก่อนหรือหลังดีกว่าสำหรับการฝึกของคุณ?

เรารู้ดีถึงประโยชน์ทั้งหมดของโยคะ แต่อะไรคือสิ่งที่ดีที่สุดเวลาทำโยคะ เช้า บ่าย หรือ กลางคืน? การปฏิบัติแบบโบราณสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลาย เพิ่มความยืดหยุ่น เพิ่มพลังงาน ช่วยลดน้ำหนัก และลดความเครียด

อย่างไรก็ตาม เวลาเป็นกุญแจสำคัญในการปลดล็อกประโยชน์มากมายเหล่านั้น: สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าท่าบางท่ามีพลังในขณะที่บางท่าสงบ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมโยคะตามธรรมเนียมปฏิบัติในตอนเช้าหรือตอนเย็น

โยคะสามารถเติมพลังให้ร่างกายได้อย่างไม่น่าเชื่อในช่วงเช้า โดยเป็นการทักทายตามตัวอักษรของแสงแดดยามเช้า ในตอนเย็นอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการผ่อนคลายและผ่อนคลายหลังจากวันที่ยาวนาน แม้ว่าจะมีข้อดีสำหรับทั้งสองอย่าง แต่ท้ายที่สุดก็ขึ้นอยู่กับเป้าหมายส่วนบุคคลและตารางเวลาประจำวันของคุณ

แยกเสื่อตัวโปรดออกแล้วไปรับ ตารางออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ เพื่อให้การฝึกโยคะของคุณเป็นไปอย่างราบรื่น

เวลาที่ดีที่สุดในการทำโยคะคือเมื่อไร?

(เครดิตรูปภาพ: เก็ตตี้)

1. ตอนเช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุดที่จะทำโยคะ?

การคลายเสื่อโยคะเป็นอย่างแรกในตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ เซสชั่นโยคะพระอาทิตย์ขึ้นจะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยเท้าขวาโดยช่วยให้คุณล้างใจ ปรับปรุงโฟกัส และเติมพลังให้กับวันข้างหน้า นอกจากนี้ยังสามารถกระตุ้นการเผาผลาญของคุณเนื่องจากโยคะส่งเสริมการย่อยอาหารเพื่อสุขภาพและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

หากคุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการปวดเมื่อยหรือตึง การยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำสามารถลดความเจ็บปวดได้ในขณะที่คุณค่อยๆ เพิ่มความยืดหยุ่น ความคล่องตัว และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โยคะสามารถเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะความเครียดและความวิตกกังวลเช่นกัน เนื่องจากโยคะมีผลในการสงบสติอารมณ์และมีพลังในการเปลี่ยนแปลงระบบตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายโดยลดความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ

ท่าโยคะที่ดีที่สุดบางส่วนที่ควรรวมไว้ในกิจวัตรตอนเช้าของคุณคือ:

ฉันคิดถึงสิ่งที่เคยเป็น

• สวัสดีพระอาทิตย์
• บิดนั่ง
• แมววัว
• ท่านกอินทรี
• ท่าสะพาน
• กระดูกสันหลังคด

โยคะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีสติและใช้เวลาให้กับตัวเองก่อนที่ชีวิตที่วุ่นวายของคุณจะเข้ามาขวางทาง แต่ถ้าคุณไม่ใช่คนตอนเช้า (รู้สึกผิด!) การฝึกโยคะในตอนเย็นก็มีประโยชน์เช่นกัน

a ใน lgbtqa คืออะไร?

(เครดิตรูปภาพ: เก็ตตี้)

2. เวลากลางคืนเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการเล่นโยคะหรือไม่?

ไม่ว่าคุณจะเป็นนกฮูกกลางคืนหรือตอนเช้าของคุณมีความคลั่งไคล้มากเกินไปที่จะออกกำลังกายอย่างเต็มที่ กิจวัตรโยคะยามเย็นมีข้อดีที่สำคัญหลายประการ

การฝึกฝนตอนกลางคืนก่อนเข้านอนจะทำให้ร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม จากการศึกษาพบว่า กายภาพบำบัด รวมทั้งโยคะเป็นวิถี ทำอย่างไรให้นอนหลับได้ดีขึ้น และสามารถรักษาอาการนอนไม่หลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การทำโยคะช่วยกระตุ้นการตอบสนองการผ่อนคลายของร่างกาย ซึ่งจะช่วยให้จิตใจสงบลงและปลดปล่อยความเครียดในแต่ละวัน นอกจากนี้ยังช่วยลดความตึงเครียด ความเจ็บปวด หรือความเจ็บปวดที่อาจเกิดขึ้นระหว่างวันได้อีกด้วย โยคะในตอนเย็นจะทำให้วันของคุณจบลงด้วยความรู้สึกที่ดีและสงบ การมีอารมณ์ดีขึ้นขณะหลับหมายความว่าคุณจะตื่นขึ้นอย่างสดชื่นและฟื้นฟู

สิ่งสำคัญที่ต้องจดจำในการฝึกโยคะยามเย็นคือเป็นเวลาพักผ่อนและคลายเครียด: เลือกทำท่าที่สงบและช้าๆ แทนที่จะทำสิ่งกระตุ้นมากเกินไป ท่าบางท่าเพื่อใช้เป็นกิจวัตรยามเย็นของคุณ ได้แก่:

• ท่าเด็ก
• ยืนโค้งไปข้างหน้า
• สุนัขหันหน้าลง
• นกพิราบ
• เอนเอียง

ดังนั้นเวลาที่ดีที่สุดในการทำโยคะคือเมื่อไร?

แม้ว่าการฝึกโยคะตอนเช้าและตอนเย็นจะมีประโยชน์สำหรับแต่ละคน แต่การหาเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ. เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด ต้องคำนึงถึงความสม่ำเสมอเมื่อเวลาผ่านไป คิดถึงเป้าหมายของคุณ เมื่อคุณรู้สึกมีพลังและมีแรงบันดาลใจมากที่สุด และเมื่อคุณมีเวลาโดยปราศจากสิ่งรบกวน และสร้างกิจวัตรประจำวันของคุณตามนั้น หาเวลาที่เหมาะสมที่สุดของคุณไลฟ์สไตล์และตารางเวลา และมันจะง่ายกว่าที่จะยึดติดกับมัน

เวลาเดียวที่จะหลีกเลี่ยงการทำโยคะคือหลังอาหาร การออกกำลังกายแบบใดก็ตามในขณะท้องอิ่มอาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจ ดังนั้นจึงแนะนำให้รออย่างน้อย 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหารก่อนที่จะเหยียบเสื่อโยคะ

บางช่วงเวลาของวันเหมาะสำหรับการฝึกฝนขึ้นอยู่กับเป้าหมายเฉพาะของคุณ หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้เล่นโยคะในเวลาที่คุณมีพลังงานมากที่สุดและรู้สึกตื่นเต้นมากที่สุดที่จะเรียกเหงื่อ เพื่อให้ได้ความยืดหยุ่นสูงสุด ให้ลองฝึกในช่วงบ่ายหรือเย็นเมื่อร่างกายของคุณอุ่นขึ้นและยืดหยุ่นแล้ว ถ้าเป้าหมายของคุณคือการผ่อนคลาย การฝึกตอนเย็นหรือตอนกลางคืนเป็นวิธีที่ดีที่สุด ให้สอดคล้องกับจังหวะ Circadian ตามธรรมชาติของร่างกายคุณ อย่าลืมรอจนกว่างานครอบครัวของคุณเสร็จเรียบร้อยแล้ว (ส่งเด็กๆ เข้านอน ทำงานบ้าน พาสุนัขไปเดินเล่น ฯลฯ) คุณจะได้อยู่พร้อมหน้าพร้อมตากับการฝึกปฏิบัติโดยไม่มีสิ่งรบกวนหรือสิ่งรบกวน

การหาเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณคือกุญแจสำคัญในการคงความสม่ำเสมอและปลดล็อกประโยชน์อันเหลือเชื่อของโยคะที่มีต่อจิตใจ ร่างกาย และชีวิตของคุณ

สิงโตกับเสืออาจจะมีพลังมากกว่า