Bodyweight vs Weight Workout: ไหนดีกว่าสำหรับเป้าหมายของคุณ?

Bodyweight vs Weight Workout: ไหนดีกว่าสำหรับเป้าหมายของคุณ?

ในช่วงล็อกดาวน์ คุณไม่สามารถซื้อดัมเบลล์สักชุดเพื่อความรักหรือเงินได้ (นับประสาชุดที่เราเลือก ดัมเบลล์ที่ดีที่สุด ). นั่นทำให้เราเห็นคนมากมายยกขวดไวน์/ทารก/ถุงข้าวแทนตุ้มน้ำหนักจริงหรือทำความคุ้นเคยกับวงจรน้ำหนักตัวแบบเก่าที่ดี


ตอนนี้ยิมกลับมาเปิดให้บริการแล้วและเราก็สามารถตุนน้ำหนักได้อีกครั้ง อย่างไรก็ตาม เราควรจัดลำดับความสำคัญของการยกของหนักเหล่านั้นหรือยึดติดกับการวิดพื้น การดึงขึ้น และท่า Burpees หรือไม่?

ขอบคุณที่รักฉัน จดหมายถึงเขา

การฝึกน้ำหนักคืออะไร?

ก่อนอื่น คุณควรมองว่าการฝึกด้วยน้ำหนักหมายถึงอะไร สามารถแบ่งออกเป็นสามค่าย: พลัง ยั่วยวน และความอดทน

  • พลัง หมายถึงยกของหนักมากในช่วงเวลาสั้นๆ (1-6 ครั้ง)
  • ยั่วยวน เป็นเรื่องของการสร้างน้ำตาเล็กๆ ในกล้ามเนื้อ แล้วถักกลับมารวมกันให้แข็งแรงขึ้น (ปกติจะใช้เวทยกได้ 10-12 ครั้ง)
  • ความอดทน ทำให้เราสามารถยกได้เป็นเวลานานโดยใช้น้ำหนักที่เบากว่า (12+ ครั้ง)

ค่ายไหนที่คุณทำงานเป็นหลักจะขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ แต่ท้ายที่สุดแล้ว คุณอยากจะพูดถึงแต่ละส่วนเล็กน้อย บางครั้งเราต้องสามารถยกของหนักมากได้ภายในไม่กี่วินาที เราอาจพบว่าตัวเองแบกเป้หนักๆ ไปทั่วอเมริกาใต้ในบางครั้ง และนั่นคือเวลาที่เราต้องการความจุของความทนทานของกล้ามเนื้อ

ผู้หญิงยกดัมเบลล์


(เครดิตรูปภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ)

ประโยชน์ของการฝึกน้ำหนักคืออะไร?

ประโยชน์หลักของการใช้ตุ้มน้ำหนักคือทำให้ความคืบหน้าค่อนข้างง่าย แม้ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มทำก็ตาม การออกกำลังกายของผู้เริ่มต้น . ช่วงเวลาที่คุณรู้สึกว่าชุดตุ้มน้ำหนักจัดการได้มากเกินไป คุณสามารถเลื่อนขึ้นไปยังตุ้มน้ำหนักตัวถัดไปได้ แม้ว่าการท้าทายตัวเองด้วยตุ้มน้ำหนักอาจง่ายกว่าการยกน้ำหนักตัว แต่การยกน้ำหนักให้มากย่อมมาพร้อมกับความรับผิดชอบที่ยิ่งใหญ่ การบาดเจ็บเป็นเรื่องปกติเมื่อคุณยกของหนัก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่แบบฟอร์มของคุณต้องตรงจุด

เรียลลิตี้ของ netflix แสดงให้เห็นการคัดเลือกนักแสดง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณจัดลำดับความสำคัญของการเคลื่อนไหวเหนือการยกน้ำหนัก วิธีที่ดีที่สุดที่จะทำคือออกกำลังกายหน้ากระจกเพื่อให้คุณเห็นรูปร่างของคุณ รับ PT หรือทำเซสชั่นกับเพื่อนที่สามารถมองเห็นคุณได้


Body Weight Training คืออะไร และมีประโยชน์อย่างไร?

“การออกกำลังกายแบบบอดี้เวทเป็นจุดเริ่มต้นที่สำคัญหากคุณยังใหม่ต่อการฝึกหรือต้องการพัฒนาความแข็งแกร่งของคุณโดยเฉพาะ” ลอร่า ฮอกกินส์ ผู้อำนวยการของ ยกกระชับ .

“การตอกย้ำรูปแบบการเคลื่อนไหวพื้นฐานเป็นสิ่งสำคัญก่อนที่เราจะเริ่มต้นมองหาการเพิ่มภาระจากภายนอก การเพิ่มความมั่นใจ การควบคุม และระยะใน squats, lunges, push-ups, rows และ hip-hinge (สะพาน deadlift และ glute ที่ทำงานในสายหลัง) จะช่วยให้เราสามารถสร้างรากฐานที่แข็งแกร่งได้”


เมื่อเวลาผ่านไป นั่นหมายความว่าเราสามารถเพิ่มความหนักหน่วงโดยการเพิ่มน้ำหนัก ซึ่งเป็นความท้าทายพิเศษกับกล้ามเนื้อโดยไม่กระทบต่อรูปร่างหรือการควบคุม

คิดว่าคุณมีข้อจำกัดในสิ่งที่คุณสามารถทำได้โดยใช้น้ำหนักตัวเพียงอย่างเดียวหรือไม่? คิดอีกครั้ง! นี่เป็นเพียงแบบฝึกหัดบางส่วนที่คุณสามารถรวมไว้ในวงจรน้ำหนักตัวได้:

  • กดอัพ
  • วิดพื้น
  • บิดรัสเซีย
  • กระทืบจักรยาน
  • Squats (ซูโม่, มาตรฐาน, กระโดด)
  • ไม้กระดาน (ด้านข้าง, เอื้อม, แม่แรง, ที่ปัดน้ำฝน, สูง)
  • สะพานเกรียงไกร
  • ปอด (เดิน ถอยหลัง กระโดด)
  • หมอบแยกบัลแกเรีย

ในการสร้างกล้ามเนื้อโดยใช้น้ำหนักตัวเพียงอย่างเดียว คุณต้องการเพิ่มเวลาภายใต้ความตึงเครียด เพิ่มจำนวนครั้งที่คุณทำ และลดปริมาณการพักผ่อนระหว่างเซต เริ่มต้นด้วยการทำวิดพื้นเต็มตัวห้าครั้งและคุณอาจพบว่าคุณสามารถทำ 50 ก่อนเวลาอันควร!

บอดี้เวท VS เวทเทรนนิ่ง แบบไหนดีกว่ากัน?

ในโลกอุดมคติ เราควรออกกำลังกายทั้งแบบเวทและเวท คุณต้องการที่จะสามารถยกของหนักและเคลื่อนไหวร่างกายของคุณเองได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณยังใหม่ต่อการฝึก น้ำหนักตัวน่าจะเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีที่สุด แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรละทิ้งการกดทับและสควอชน้ำหนักตัวเพียงเพราะคุณสามารถยกน้ำหนักได้ถึง 70 กก.


หากคุณกำลังใช้ตุ้มน้ำหนัก ให้ค้นหาว่าตอนนี้คุณสามารถยกได้เท่าไหร่แล้วจึงตั้งเป้าหมายน้ำหนักให้ตัวเอง คุณคิดว่าจะต้องใช้เวลานานเท่าใดจึงจะบรรลุเป้าหมายได้ คุณต้องการที่จะทำ 10 reps ของน้ำหนักเป้าหมายนั้นหรือคุณพอใจกับ one rep max หรือไม่? ทำตัวให้สมจริงและมีสมาธิกับการเคลื่อนไหวอย่างปลอดภัย (อย่าพยายามยกมากเกินไปเร็วเกินไป) สำหรับน้ำหนักตัว ให้ตั้งเป้าหมายที่เกี่ยวข้องกับจำนวนครั้งที่คุณต้องการทำ อาจเป็นได้ว่าคุณต้องการทำวิดพื้นได้ 50 ครั้งในวันคริสต์มาสหรือทำท่าหมอบปืนพกที่ขาทั้งสองข้าง สำหรับเป้าหมายเหล่านั้น คุณจะต้องพัฒนาความคล่องตัวและความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว ตลอดจนร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง ซึ่งทั้งหมดนี้คุณจะได้รับจากการออกกำลังกายน้ำหนักตัว

สัญญาณว่าเธอต้องการจะคบกัน

ในที่สุดคุณต้องการขยับร่างกายในทางที่รู้สึกดี วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นคือการวางแผนการออกกำลังกายของคุณและทำให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำแบบเดียวกันทุกวัน (วิธีนี้จะทำให้คุณไม่ต้องหยุดนิ่ง)

ดังที่ลอร่าชี้ให้เห็น: 'ไม่มีสิ่งใดดีกว่ากัน มีเพียงสิ่งที่ถูกต้องและเหมาะสมกับแต่ละบุคคลเท่านั้น'