ฟิตเนส

แถบความต้านทานทำงานหรือไม่? เราถามผู้เชี่ยวชาญ

แถบความต้านทานทำงานหรือไม่? เราถามผู้เชี่ยวชาญ

การฝึกวงต้านทานกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อยๆ ในยิม—แต่วงต้านทานก็ใช้ได้นะจริงๆ? เรามาที่นี่เพื่อตอบคำถามใหญ่

ในระยะสั้นใช่ผสมผสาน วงต้านทานที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณจะได้ผล เมื่อพบเฉพาะในห้องกายภาพบำบัดและในห้องเก็บของของศูนย์สุขภาพในพื้นที่ของคุณ โรงยิมจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ นำพวกเขาออกไปและเห็นประโยชน์และความเก่งกาจของโรงยิมเหล่านี้

สายรัดยางยืดได้รับความนิยมเป็นพิเศษตั้งแต่เกิดการระบาดของโควิด-19 เนื่องจากเหตุผลง่ายๆ ที่ทำให้ใช้พื้นที่จัดเก็บเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย และเป็นวิธีออกกำลังกายจากที่บ้านที่เข้าถึงได้ง่าย


สายรัดออกกำลังกายมาในสองสไตล์: แบบหนึ่งเป็นแบบในอ่าง และแบบที่สองเป็นแบบแบนด์ หากคุณเพิ่งเริ่มต้น Barry Ash—ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและโค้ชด้านสุขภาพและสวัสดิภาพซึ่งดำเนินการด้วย Rock Solid Health —แนะนำให้เริ่มที่รูปแบบท่อ เนื่องจากมาพร้อมกับสิ่งที่แนบมาทั้งหมดที่คุณต้องการและมีที่จับซึ่งเหมาะกับมือคุณมากกว่า

นี่คือทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายด้วยยางออกกำลังกายที่ทันสมัย ​​ดังนั้นคุณจะไม่ต้องสงสัยอีกเลย: 'สายรัดออกกำลังกายได้ผลหรือไม่'

แถบความต้านทานทำงานเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่?

ใช่ แถบต้านทานสร้างกล้ามเนื้อ แม้ว่าน้ำหนักอิสระเช่น ดัมเบลล์ที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง แถบความต้านทานสามารถมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันในการสร้างทั้งความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ

แถบยางยืดช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อโดยการจัดหากลุ่มกล้ามเนื้อที่ทรงตัว และเพิ่มความหนักแน่นเป็นพิเศษให้กับการออกกำลังกายแบบน้ำหนักตัวอื่นๆ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับการควบคุม ความยืดหยุ่น และแม้กระทั่งการฟื้นฟูสมรรถภาพ

สาวๆชอบโดนกินมั้ย

Barry Ash กล่าวว่า: 'มีสองวิธีในการใช้แถบความต้านทาน ประการแรกคือการออกกำลังกายที่ไม่ได้ยึด นี่คือที่ที่เราใช้ร่างกายของคุณเองเพื่อสร้างจุดตายตัว คุณจะยืนบนวงดนตรีและจับปลายสายเพื่อทำการเคลื่อนไหว ซึ่งดีมากเพราะคุณสามารถฝึกได้ทุกที่ ที่บ้าน ในสวนที่ชายหาดหรือในสวนสาธารณะ'


'วิธีที่สองคือการออกกำลังกายแบบทอดสมอ' แอชกล่าว 'ด้วยสิ่งเหล่านี้ คุณจะต้องมีอุปกรณ์แยกต่างหากที่เรียกว่าที่ยึดประตูหรือสิ่งที่แนบมาแบบห่วง—โดยพื้นฐานแล้ว สิ่งที่แนบมาเหล่านี้จะช่วยให้รัดสายเข้ากับประตู ต้นไม้ หรืออะไรก็ได้ที่แข็งแรงพอที่จะรองรับแรงต้านได้ สิ่งนี้ทำให้คุณสามารถเพิ่มความหลากหลายของการออกกำลังกายที่คุณสามารถเปลี่ยนมุมที่คุณกำลังฝึกเพื่อเปลี่ยนความเข้มข้นที่คุณกำลังฝึกอยู่'

มีประโยชน์มากมายในการใช้ยางยืดออกกำลังกาย Ash กล่าวว่า 'ราคาถูก ไม่ใช้พื้นที่ และตัวเลือกที่คุณมีในการฝึกซ้อมก็ไม่มีที่สิ้นสุด'

แถบความต้านทานทำงานได้ดีกว่าตุ้มน้ำหนักหรือไม่?

จริงๆ แล้ว มันขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคล โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อร่างกายแต่ละคนต่างกัน—แต่โดยทั่วไป แถบต้านทานเป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการในแง่ของการเปลี่ยนแปลงและการปรับตัว


Barry Ash บอกกับ My Imperfect Life: 'สายต้านทานทำมาจากลาเท็กซ์หรือยางสังเคราะห์ และมาในสองสไตล์ และมีหลายขนาด ความยาว และความทนทานต่อแรงต้าน สิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยสิ่งเหล่านี้ถูกจำกัดด้วยจินตนาการของคุณเท่านั้น'

'มันทำงานคล้ายกันมากกับตุ้มน้ำหนักทั่วไป เช่น ดัมเบลล์ บาร์เบลล์ และน้ำหนักตัวของคุณ โดยมีข้อยกเว้นประการหนึ่งคือ เส้นน้ำหนักต่างกัน' Ash อธิบาย 'เมื่อคุณยกตุ้มน้ำหนักแบบเดิม กราฟน้ำหนักจะเปลี่ยนไปเมื่อคุณเคลื่อนผ่านการเคลื่อนไหวที่คุณกำลังทำอยู่ ความต้านทานจะเปลี่ยนจากเบาเป็นหนักเป็นเบา ขึ้นอยู่กับว่าน้ำหนักอยู่ที่ส่วนใดสัมพันธ์กับร่างกายของคุณ'

อย่างไรก็ตาม ด้วยแถบต้านทานความตึงเครียดจะค่อยๆ หนักขึ้นเรื่อยๆ เมื่อสายยืดออก 'นี่คือเหตุผลที่ฉันชอบวงดนตรี' Ash กล่าว 'ด้วยสายรัดเพียงเส้นเดียว คุณสามารถเปลี่ยนปริมาณความต้านทานที่คุณใส่บนกล้ามเนื้อของคุณได้โดยเพียงแค่เปลี่ยนความยาวของสายรัด และนี่คือสิ่งเร้าที่เหมาะสมที่เราต้องการเพื่อให้ร่างกายของเราปรับตัวและเปลี่ยนแปลง'


ทั้งตุ้มน้ำหนักและสายยางยืดออกกำลังกายได้ดีสำหรับเสริมสร้างความแข็งแรง—และเพิ่มกล้ามเนื้อระหว่างทาง—แต่แถบต้านทานช่วยให้คุณทำได้อย่างมั่นคงยิ่งขึ้น และคุณมีความเสี่ยงน้อยกว่าที่จะเจ็บปวดหรือได้รับบาดเจ็บด้วย พวกเขา.

ใช้นอกเหนือจากการฝึกด้วยน้ำหนักฟรีแล้ว วงต้านทานอาจเป็นเพียงรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่จริง ๆ แล้วรู้สึกเหมือนเป็นลม—ในขณะเดียวกันก็เป็นสิ่งที่ราคาไม่แพงและใช้พื้นที่น้อยลง หากเป็นการออกกำลังกายที่คุณต้องการทำ กลับบ้านแทนที่จะลงไปที่โรงยิม