เคล็ดลับ 5 ข้อในการรับมือกับความซ้ำซ้อน

มีคำบางคำที่กลายมาเป็นส่วนสำคัญของคำศัพท์ประจำวันของเราในปีนี้เนื่องจากวิกฤตโควิด-19 นอกเหนือจากสิ่งที่ชัดเจน 'ระบาด', 'กักกัน' และ 'ระยะห่างทางสังคม' คุณอาจเคยได้ยิน 'ความซ้ำซ้อน' มากกว่าที่คุณต้องการ

คำว่า 'R' ที่น่าสะพรึงกลัวเป็นหนึ่งในพวกเราหลายคนที่ต้องยอมรับในช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมา เนื่องจากบริษัทและธุรกิจต่างๆ ทั่วโลกถูกบังคับให้ลดจำนวนพนักงานและลดงบประมาณอันเนื่องมาจากผลกระทบทางการเงินของการระบาดใหญ่ หนึ่งนาทีที่คุณกำลังเพลิดเพลินกับเวลาของคุณในการลางานกับ Netflix มาราธอนของขายพระอาทิตย์ตกและคำสั่งซื้อของ Asos ที่ไม่จำเป็น และครั้งต่อไปที่คุณว่างงานทั้งหมด เป็นยาเม็ดที่กลืนยาก

ไม่ว่าคุณจะมีแพ็คเกจการจ่ายเงินก้อนโตเพื่อบรรเทาบาดแผล หรือคุณไม่มีอะไรเหลือนอกจากเช็คเงินเดือนของคุณ ความซ้ำซ้อนจะไม่สนุกเลย อันที่จริงพวกเขาสามารถส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพจิตของคุณ

และตอนนี้ หนึ่งในสามของเราในสหราชอาณาจักรจะผ่านมันไปได้ในช่วงฤดูใบไม้ร่วงนี้ เราได้พูดคุยกับองค์กรการกุศลเพื่อคุณภาพชีวิตที่ดี คาบา เพื่อค้นหาวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความซ้ำซ้อน ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะกำลังดิ้นรนทางด้านจิตใจ อารมณ์ หรือการเงิน ต่อไปนี้คือเคล็ดลับดีๆ 5 ข้อที่ควรทราบ...

1. พูดคุยเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณ

สำหรับคนจำนวนมาก งานเป็นมากกว่ารายได้ นำเสนอสถานะ กิจวัตรประจำวัน และความรู้สึกของวัตถุประสงค์ ตลอดจนการสร้างกิจกรรมที่น่าสนใจและท้าทาย พวกเราบางคนมีชีวิตทางสังคมที่เกี่ยวพันกับงานของเรา โดยที่เพื่อนร่วมงานของเราเป็นเพื่อนสนิทและเป็นผู้คนที่เราใช้เวลาทำงานไม่เพียงแค่ชั่วโมงเท่านั้น แต่ยังใช้เวลาทางสังคมด้วยส่วนใหญ่ด้วย การสูญเสียนี้เป็นจำนวนมาก

หากคุณเครียดหรือสิ้นหวัง สิ่งสำคัญคือต้องพูดถึงความรู้สึกของคุณกับคนอื่น เช่น เพื่อนร่วมงาน ครอบครัว และเพื่อนฝูง การแบ่งปันความคิดและความรู้สึกของคุณกับผู้อื่นจะช่วยให้คุณสามารถประมวลผลอารมณ์และรับมือกับสิ่งที่เกิดขึ้นได้ ปล่อยให้ตัวคุณเองพึ่งพาระบบสนับสนุนของคุณและคนรอบข้างที่คุณไว้วางใจ และคุณจะต้องรู้สึกเบาสบายขึ้นมาก ดร.เบรเน่ บราวน์ ศาสตราจารย์ด้านการวิจัยกล่าวว่า 'ความอัปยศไม่สามารถเอาตัวรอดจากความเห็นอกเห็นใจได้'

2. สร้างกิจวัตรใหม่

ตามรายงานของ CABA คนที่เคยถูกทำให้ซ้ำซากมักจะพูดว่าพวกเขาพบว่าการจัดทำกิจวัตรประจำวันเป็นประจำนั้นมีประโยชน์ ซึ่งรวมถึงการตื่นนอนราวกับว่าคุณกำลังจะไปทำงาน การแต่งตัว และมุ่งเน้นไปที่การหางานที่ได้รับค่าจ้างครั้งต่อไป การมีโครงสร้างบางอย่างสำหรับวันของคุณจะช่วยให้คุณคิดบวกและช่วยให้คุณสามารถติดตามสิ่งที่คุณได้ทำในวันนี้และสิ่งที่คุณต้องทำในวันพรุ่งนี้

หากคุณต้องการแนวคิดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีรักษาโครงสร้างในแต่ละวันของคุณ ลองดู CABA's การรับมือกับคู่มือสำรอง .

(เครดิตรูปภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ)

3. อย่าถือเป็นการส่วนตัว

ความซ้ำซ้อนมักไม่ค่อยเป็นเรื่องส่วนตัว แต่บางครั้งมันก็ยากที่จะไม่ทำแบบนั้น สิ่งทั้งหมดอาจทำให้คุณรู้สึกว่าตัวเองถูกมองข้ามและถูกมองข้าม (ซึ่งเป็นเรื่องปกติมาก) ซึ่งอาจส่งผลต่อการที่คุณมองว่าตัวเองเป็นมืออาชีพ มันสามารถบั่นทอนความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองของคุณ ซึ่งส่งผลต่อการก้าวไปข้างหน้าอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เนื่องจากคุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่เก่งหรือมีทักษะเพียงพอที่จะสมัครตำแหน่งในระดับที่ใกล้เคียงกันหรือสูงกว่า

นี่คือเหตุผลว่าทำไมการฝึกความเห็นอกเห็นใจในตนเองจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก ซึ่งจะช่วยให้คุณสร้างความมั่นใจขึ้นมาใหม่ได้ เตือนตัวเองถึงทั้งหมดที่คุณทำได้สำเร็จและจำไว้ว่าคุณยังมีท่าให้เล่นอีกมาก

4. สร้างตัวเองใหม่

จำตอนที่คุณยังเป็นเด็กและรู้สึกเหมือนโลกเป็นหอยนางรมของคุณหรือไม่? ก็ยังคงเป็น ยิ่งเราอายุมากขึ้น เรามักจะละทิ้งความคิดที่ว่าโลกทั้งใบเปิดรับเรา และเราสามารถเป็นอะไรก็ได้ที่เราต้องการเนื่องจากความรับผิดชอบทางการเงินและส่วนบุคคล อย่างไรก็ตาม ไม่เคยสายเกินไปที่จะคิดค้นตัวเองใหม่

ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ ความซ้ำซากจำเจอาจเป็นโอกาสสำหรับคุณในการก้าวไปข้างหน้าในอาชีพการงานของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการสมัครงานในตำแหน่งที่คล้ายคลึงกัน แต่สำหรับบริษัทที่สอดคล้องกับค่านิยมของคุณมากขึ้น หรือลดลงโดยสิ้นเชิง เส้นทางและการสำรวจภาคใหม่ทั้งหมด ตอนนี้ได้เวลาทำแล้ว!

มุ่งสู่ความเป็นอยู่ที่ดีทางการเงินของคุณ

ไม่เป็นความลับที่การตกงานสามารถทำสิ่งที่เลวร้ายต่อสวัสดิภาพทางการเงินของเราได้ คุณอาจกังวลว่าคุณจะจ่ายบิลในเดือนนี้อย่างไร หรือคุณจะมีเงินเพียงพอสำหรับดูแลครอบครัวหรือไม่ ความรู้สึกเหล่านี้มักจะหนักใจเรา ทำให้เรารู้สึกว่าถูกขังและเหมือนว่าเราไม่มีทางเลือกอื่นแล้ว

นอกจากนี้ยังสามารถรู้สึกเหมือนว่าคุณไม่ได้เป็นเจ้าของอนาคต เพราะท้ายที่สุดแล้ว ความเป็นอยู่ที่ดีทางการเงินเป็นเรื่องของการควบคุม การควบคุมการตัดสินใจในแต่ละวันและเป้าหมายระยะยาวของคุณ ดังนั้น แม้คุณอาจรู้สึกหลงทางกับทางเลือกเพียงเล็กน้อยหลังจากถูกทำให้ซ้ำซาก มีวิธีเรียกสิทธิ์เสรีกลับคืนมา

ความแตกต่างระหว่างนมจริงกับนมปลอม

สิ่งแรกที่คุณควรทำคือสร้างงบประมาณ เมื่อคุณมีความคิดที่ดีขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่เข้าและออกจากบัญชีของคุณแล้ว การตัดสินใจที่มีเหตุผลซึ่งจะส่งผลดีต่อสถานการณ์ของคุณได้ง่ายขึ้น

นอกจากนี้ คุณควรพิจารณาถึงความช่วยเหลือที่มีให้คุณ เนื่องจากมีบริการช่วยเหลือมากมายสำหรับผู้ที่ประสบปัญหาทางการเงิน อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เลือกวิธีการที่เหมาะสมสำหรับคุณและสถานการณ์ส่วนบุคคลของคุณ