ทำอย่างไรจึงจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นที่บ้าน: 9 เคล็ดลับในการทำรายการสิ่งที่ต้องทำอย่างรวดเร็ว
สำหรับคนหลายล้านที่ถูกบังคับให้ทำงานจากที่บ้าน (หรือ WFH พูดจาทั่วไป) ในช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมา ประสบการณ์นี้เป็นประสบการณ์ที่แย่มาก เพื่อนร่วมงานทุกคนยกย่องคุณธรรมของชีวิตโดยไม่ต้องเสียเวลาไปกับการแต่งหน้าในสำนักงาน และการเดินทางก็เข้ากันกับอีกคนที่พยายามดิ้นรนเพื่อสร้างสรรค์ผลงานจากผนังสี่ (แม้ว่าจะทาสีใหม่) ที่พวกเขาจ้องมองมาหลายเดือนแล้ว เราไม่รู้เกี่ยวกับตัวคุณ แต่ความแปลกใหม่ของการสามารถกระโดดจากผ้านวมไปที่โต๊ะทำงาน และโต๊ะไปจนถึง Selling Sunset จะหมดไปอย่างรวดเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสิ่งที่ต้องทำนั้นยังคงโปนอยู่
- สบายใจกับ สุดยอดเก้าอี้โต๊ะ สำหรับโฮมออฟฟิศของคุณ
แท้จริงแล้ว หากผลงานที่ผ่านมาของคุณถูกแทนที่ด้วยการผัดวันประกันพรุ่ง (รวมถึงเซสชั่น 'ไลค์' บนอินสตาแกรมอย่างใจกว้างของวันหยุดกักตัวของญาติของเพื่อนคุณที่มิโคนอสหรือช่วงวันหยุดยาว คลับเฮาส์ เซสชัน) คุณไม่ได้อยู่คนเดียวอย่างแน่นอน NS โชค โพลพบว่า 29% ของคนงานกำลังดิ้นรนเพื่อทำงานให้เสร็จลุล่วงจากความสะดวกสบายของเก้าอี้สำนักงานที่บ้านของพวกเขา ในกลุ่ม Gen-Z ซึ่งมีอายุระหว่าง 18 ถึง 24 ปี เพิ่มขึ้นเป็น 43%
แม้ว่าบางบริษัทจะต้อนรับพนักงานกลับมาที่สำนักงาน แต่ก็มีอีกหลายบริษัทที่มุ่งปลูกฝังและส่งเสริมโอกาสในการทำงานที่ยืดหยุ่น ไม่ว่าคุณจะอยากกลับไปใช้ชีวิตแบบน้ำเย็นๆ (ในสังคมที่มีเหตุผล) หรือมีความสุขจริงๆ กับการได้พิมพ์ต้นไม้ไปพร้อมกับต้นไม้ Monstera ที่เพิ่งซื้อมาใหม่ การปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณเพื่อให้คุณได้รับทุกสิ่งที่คุณเลือกระหว่างวันทำงาน เป็นผู้เปลี่ยนเกม เพราะการทำงานให้เสร็จตรงเวลาจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี #สมดุล โดยให้คุณเติมพลังในช่วงที่หยุดทำงาน ซึ่งในทางกลับกันจะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จมากขึ้น...
ถ้าผู้หญิงเอาอาหารมาให้เธอ เธอชอบคุณไหม
ทำงานที่บ้านอย่างไรให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
เริ่มต้นวันใหม่ให้ถูกต้อง
การเริ่มต้นเช้าวันใหม่ให้ดีที่สุดเป็นกุญแจสำคัญ เพราะมันจะช่วยปิดเสียงสำหรับช่วงเวลาที่เหลือของวัน “ให้เวลาสำหรับการดูแลตนเองเป็นสิ่งแรก – ดื่มน้ำกับมะนาว หายใจ ยืดกล้ามเนื้อ ออกกำลังกาย ไกล่เกลี่ย – แม้ว่าจะเป็นเพียง 10 นาทีก็ตาม” Ryan Jackson โค้ชที่ประสบความสำเร็จ (ryanjackson.org) ให้คำแนะนำ “เป้าหมายหลักคือการทำให้เอ็นโดรฟินของคุณหลั่งไหลออกมาเพื่อให้รู้สึกดีที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ เมื่อคุณสร้างแรงกระตุ้นเชิงบวกในช่วงเช้า คุณจะรู้สึกถึงผลกระทบตลอดทั้งวัน คุณจะใจเย็นและมีประสิทธิผลมากขึ้น มันเกี่ยวกับการฝึกฝนสภาพร่างกายและอารมณ์ที่เหมาะสมเพื่อที่จิตใจคุณจะอยู่ในรูปแบบที่ดีที่สุด” ดังนั้นไม่ต้องคลานออกจากเตียงอีกไม่กี่นาทีก่อนการประชุม Zoom 9 โมงเช้า...
กลับไปสู่พื้นฐาน
หากปัญหาพลังงานในตอนกลางวันทำให้คุณหมดเวลาหลายชั่วโมงก่อนถึงเส้นตายที่สำคัญ คุณควรพิจารณาอย่างตรงไปตรงมาว่าคุณกำลังกินอะไรอยู่ เคลื่อนไหวมากแค่ไหน และหลับตาได้เพียงพอหรือไม่ ดร.เบรนท์ อาจิน สมาชิกคณะกรรมการที่ปรึกษาทางวิทยาศาสตร์ของ MONAT กล่าวว่า 'การผสมผสานการนอนหลับที่มีคุณภาพ อาหารที่สมดุล และการออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการตกต่ำได้ทุกวัน'
ก้าวแรก
งานพิชิตคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับความคิดตามที่ Emma Jefferys โค้ชของ แอคชั่น วูแมน ที่พูดเป็นประจำที่ Soho House ในลอนดอน ซึ่งเป็นสโมสรสำหรับสมาชิกพิเศษเฉพาะสำหรับการสร้างสรรค์ “คำมั่นสัญญาสองนาทีเก่าที่ดีเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นเสมอ” เธอกล่าว “อย่าไปวิ่งแบบนั้น… แค่สองนาทีคุณก็หยุดได้ ไม่ต้องการแยกใบแจ้งหนี้เหล่านั้น... แค่สองนาทีแล้วที่เหลือก็รอได้ การเริ่มต้นมักจะเป็นส่วนที่ยากที่สุด และเมื่อคุณมีปัญหา คุณอยากเห็นงานทำสำเร็จ”
รับแสงแดดหน่อย
ไม่ เราไม่ได้แนะนำให้คุณไปทะเล แต่ควรเพิ่มการเปิดรับแสงธรรมชาติให้เต็มที่ (ใช่ แม้ว่าจะมีเมฆมากก็ตาม) “มีการศึกษาจำนวนมากที่อ้างถึงความสำคัญของปริมาณแสงแดดในแต่ละวันของเรา แต่ในขณะทำงาน เรามักจะโชคดีที่ได้เห็นสิ่งนี้ในเวลากลางวันที่เรารีบไปร้านกาแฟที่ใกล้ที่สุด” เฮเลน ไวท์ ผู้ร่วมก่อตั้งของกล่าว เฮาส์ออฟ , ร้านไฟออนไลน์. “แต่มันคือกุญแจสำคัญในการผลิต - เช่นเดียวกับการลดอาการเมื่อยล้าของดวงตาและอาการปวดหัว” หากคุณไม่ได้โชคดีพอที่จะมีที่นั่งริมหน้าต่างจากเก้าอี้โฮมออฟฟิศดังกล่าว ให้ตกแต่งพื้นที่สำนักงานของคุณด้วยโคมไฟตั้งพื้นและโคมไฟตั้งโต๊ะที่ตัดแสงที่นุ่มนวลและกระจายแสง
รับผักใบเขียวของคุณ (ไม่ใช่แบบนั้น)
เมื่อคุณหลบเลี่ยงอีเมลและการแจ้งเตือน Slack ไปทางซ้าย ขวา และตรงกลาง คุณอาจรู้สึกว่าการละสายตาจากหน้าจอไปจากหน้าจออาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ “แต่การได้พักและออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์เป็นแรงผลักดันที่สำคัญที่จะช่วยให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้น” ไลฟ์โค้ชแนะนำ Joanna Shurety . “นอกจากนี้ ธรรมชาติยังให้โบนัสเพิ่มเติมแก่คุณ มันจุดประกายความคิดสร้างสรรค์ของคุณ (มีปัญหาในที่ทำงานที่ต้องแก้ไขหรือออกไปข้างนอก!) และลดระดับความเครียด” อย่ารอจนกว่าคุณจะรู้สึกหนักใจ “ฉันมักจะพบว่าฉันมีพลังงานเพิ่มขึ้นในตอนบ่ายถ้าฉันได้เดินเล่นในช่วงกลางวัน” เธออธิบายอย่างละเอียด หากคุณมีเวลาไม่มาก แค่ยืนขึ้น ขยับตัว และเปลี่ยนฉากก็สามารถช่วยได้ Dr Agin กล่าวเสริม
มุขตลกที่ต้องใช้เวลาสักนาทีกว่าจะได้
อย่าทำงานหลายอย่างพร้อมกัน
สุจริตมันไม่คุ้มค่า “ผู้หญิงมักจะภาคภูมิใจในความสามารถในการเล่นหลายอย่างพร้อมกัน” ชี้ให้เห็น เวนดี้ โรส โค้ชผู้บริหารที่มีประสบการณ์กว่า 20 ปี “แต่จากการวิจัยพบว่าต้องใช้เวลา 23 นาทีในการจดจ่อกับงานที่ต้องการสมาธิที่ดี ดังนั้นทุกครั้งที่เรา “แค่” เช็คอีเมลหรือ “แค่” โทรหาใครซักคน เราจะขโมยพื้นที่สมองคุณภาพดีไปคิด งานสำคัญที่สำคัญที่ต้องทำ ถ้าสิ่งที่ต้องการทำคือการผัดวันประกันพรุ่งเรื่องสำคัญๆ - ก็เยี่ยมไปเลย ถ้าไม่ก็หยุดปล่อยให้ตัวเองไปอยู่รอบๆ ตั๊กแตน” ได้ยินไหมนี่...
ค่าน้ำมัน
สมองของคุณจะไม่ดีถ้ามันทำงานว่างเปล่า 'ประกอบด้วยน้ำ 73% ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจเลยที่การดื่มน้ำจะส่งผลต่อประสิทธิภาพการรับรู้ของเรา' Shurety อธิบาย 'การวิจัยพบว่าแม้ร่างกายจะสูญเสียน้ำ 1-2% ซึ่งถือว่าขาดน้ำเพียงเล็กน้อยแล้ว ก็บั่นทอนน้ำได้' นอกจากเก็บขวดน้ำไว้ที่โต๊ะทำงานแล้ว อย่าลืมหิวด้วย “มันสามารถทำให้เราฟุ้งซ่านและมีพลังงานเหลือน้อย” เธอกล่าวต่อ แต่ก่อนที่คุณจะหยิบบิสกิตขึ้นมา คุณควรสังเกตว่าอาหารบางชนิดมีพลังที่จะเพิ่มพลังสมองและสมาธิ ซึ่งรวมถึงผลเบอร์รี่ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ไข่ที่บรรจุโปรตีน และปลาแซลมอน ซึ่งเต็มไปด้วยโอเมก้า 3 ธาตุเหล็ก และวิตามินบี และช็อคโกแลต - ใช่จริงๆ “ดาร์กช็อกโกแลตมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่เพิ่มการผลิตเอ็นดอร์ฟินในขณะที่เพิ่มการโฟกัสและความเข้มข้น ในขณะที่ช็อกโกแลตนมนั้นดีสำหรับการเร่งเวลาตอบสนอง และปรับปรุงความจำทางวาจาและภาพ” ของหวาน.
เหี้ยม
พูดตรงๆ นะ รายการสิ่งที่ต้องทำมักจะมองข้ามการมองโลกในแง่ดีในระดับยอดมนุษย์ “เป็นการดีที่จะข้ามสิ่งต่าง ๆ ออกจากรายการของคุณและรู้สึกถึงความพึงพอใจชั่วคราว แต่เช่นเดียวกับงูบนหัวของเมดูซ่า มันเติบโตขึ้นมากกว่า” โรสกล่าว “การใช้เวลาทั้งวันเพื่อตอบสนองต่อคำขอของคนอื่นเป็นกับดักทั่วไป แต่ท้ายที่สุดแล้วคุณจะไม่ก้าวหน้าอย่างมีนัยสำคัญในสิ่งใดๆ ที่นำวาระของคุณไปข้างหน้าจริงๆ ในแต่ละวัน จงอย่าโหดเหี้ยมและให้เวลากับสิ่งหนึ่งซึ่งจะเป็นตัวเปลี่ยนเกม 'หินก้อนใหญ่' ที่คุณเลื่อนออกไป - อาจเป็นเพราะมันอยู่นอกเขตสบายของคุณเล็กน้อย น่ากลัวนิดหน่อย ยากหน่อย - แต่นั่นจะนำไปสู่สิ่งที่คุณต้องการทำให้สำเร็จในที่สุด”
พักผ่อน
วิธีที่แน่ชัดในการฆ่าประสิทธิภาพคืออย่าปล่อยให้ตัวเองหยุดทำงานเพียงพอ “การกำหนดขอบเขตและการรักษาสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานและชีวิตที่บ้านเป็นสิ่งสำคัญ” Tia Roqaa ซีอีโอและผู้ก่อตั้งบริการสมัครสมาชิกความงาม Roccabox กล่าว “ตัวอย่างเช่น ฉันแน่ใจว่าจะไม่เลื่อนดูอีเมลตลอดทั้งคืน เป็นเรื่องง่ายมากที่จะไม่ให้ตัวเองมีเวลาพัก แต่สิ่งสำคัญคือต้องพักผ่อน และคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น ต้องขอบคุณเวลานั้นที่อยู่ห่างจากหน้าจอของคุณ” และในบันทึกนั้น...