แนวคิดเกี่ยวกับวันดูแลตัวเองสำหรับวันที่สมบูรณ์แบบที่อุทิศให้กับ YOU
ต้องการแรงบันดาลใจสำหรับแนวคิดเกี่ยวกับการดูแลตนเองหรือไม่? การดูแลตนเองอาจหมายถึงทุกอย่างตั้งแต่การรับประทานอาหารที่สบายตัว การซื้อสินค้าบำบัดด้วยการขายปลีก หรือการนั่งลงสำหรับกิจวัตรการดูแลผิวที่ใช้เวลานาน แนวความคิดคือคุณกำลังทำอะไรบางอย่างที่ปลอบประโลมคุณและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็นทางร่างกาย จิตใจ หรืออารมณ์
แม้ว่าความคิดของคุณเกี่ยวกับวันดูแลตัวเองที่ดีที่สุด—วันที่ช่วยให้คุณสงบจิตใจที่วิตกกังวลและผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดเหล่านั้น—อาจแตกต่างไปจากสิ่งที่ช่วยคนถัดไป สิ่งหนึ่งที่ชัดเจน: การดูแลตนเองเป็นสิ่งสำคัญ
ข้อดีของการดูแลตนเองที่หลากหลายมากคือคุณสามารถเลือกกิจกรรมที่ดีที่สุดสำหรับคุณได้ สิ่งที่ช่วยคุณได้ในวันหนึ่งอาจเป็นสิ่งที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งที่จะดูแลปัญหาที่รบกวนจิตใจคุณ ในขณะที่สิ่งที่คุณต้องรู้สึกสบายใจในวันถัดไปอาจเป็นเรื่องทางจิตวิญญาณมากขึ้น เช่น คลายเครียดกับ แอพการทำสมาธิที่ดีที่สุด หรือหรูหราเหมือนแช่ตัวใน ชาอาบน้ำ .
เชื่อหรือไม่ การดูแลตนเองไม่จำเป็นต้องดูเหมือนบางอย่างในฟีด Instagram ของคุณหรือนิตยสารแฟชั่นที่สดใส และคุณไม่จำเป็นต้องได้รับการอนุมัติจากผู้อื่นเพื่อพิจารณาบางสิ่งเพื่อดูแลตัวเอง ที่สำคัญคือทำอย่างไรคุณรู้สึกอย่างไรและช่วยได้อย่างไรคุณเพื่อปรับปรุงชีวิตของคุณ อย่างไรก็ตาม หากคุณกำลังมองหาคำแนะนำ ให้ลองใช้แนวคิดเกี่ยวกับการดูแลตนเองในแต่ละวัน และดูว่าแต่ละแนวคิดจะทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้นและสดใสขึ้นเล็กน้อยได้อย่างไร
ข้อคิดวันดูแลตัวเอง: 10 #TreatYourself plan to try
1. ทำสมาธิและฝึกการหายใจ
หากคุณไม่มีเวลามากพอที่จะทุ่มเทให้กับกิจวัตรการดูแลตนเอง การใช้เวลาสักสองสามนาทีที่นี่และการทำสมาธิช่วงสั้นๆ ก็เป็นทางเลือกหนึ่ง การทำสมาธิสามารถลดความเครียดและไม่ต้องซับซ้อน สิ่งที่คุณต้องมีคือพื้นที่เงียบสงบและไม่กี่นาทีที่คุณจะไม่ถูกขัดจังหวะ พูดง่ายกว่าทำขึ้นอยู่กับสถานการณ์ส่วนตัวของคุณ
อย่างไรก็ตาม หากคุณสามารถทำได้ การทำสมาธิแบบมีสติระยะสั้น—ซึ่งอาจทำได้ง่ายพอๆ กับการหายใจอย่างช้าๆ สม่ำเสมอ และคิดอยู่กับปัจจุบันขณะนั้นให้มากที่สุด—สามารถทำให้คุณหลุดพ้นจากทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบข้างได้อย่างรวดเร็ว คุณ.
หากคุณทำให้การทำสมาธิเป็นนิสัย เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะรู้สึกดีขึ้น ทั้งทางร่างกายและจิตใจ . คุณยังสามารถลองฝึกการหายใจได้ถ้าจิตใจของคุณไม่ยอมนั่งเฉยๆ สำหรับการทำสมาธิ ทั้งการทำสมาธิและ แบบฝึกหัดการหายใจ มีให้ทางออนไลน์หรือดูคำแนะนำของเราเกี่ยวกับแอพการทำสมาธิที่ดีที่สุดหากคุณต้องการคำแนะนำที่ปลายนิ้วของคุณ
2. ปรนเปรอตัวเองด้วยสกินแคร์
วิธีที่นิยมมากที่สุดวิธีหนึ่งในการ 'ดูแลตัวเอง' คือการอุทิศเวลาให้กับผิวของคุณ แม้จะเป็นสิ่งที่ Instagram บอกคุณ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องอยู่ใน 'Skincare Sunday' แต่เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกอยากปรนเปรอตัวเอง
ไม่ว่าจะเป็นการใส่มาส์กหน้าตอนกลางคืนหรือทำทั้งวันด้วยเล็บมือ โทนเนอร์ และ มอยส์เจอไรเซอร์ที่ดีที่สุดสำหรับผิวแห้ง มันขึ้นอยู่กับคุณ หากคุณต้องการ คุณยังสามารถแสวงหาแรงบันดาลใจจากคนดังและอินฟลูเอนเซอร์ที่คุณชื่นชอบ เช่น การติดตาม ขั้นตอนการดูแลผิวของ Hailey Bieber หรือทดลอง เทรนด์สกินแคร์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดแห่งปี 2021 .
3. ดูสภาพอากาศ
บางครั้งการดูแลตัวเองที่ดีที่สุดคือการไม่ทำอะไรเลยนอกจากดูแลธรรมชาติ ดูสภาพอากาศโดยเฉพาะ ดูเมฆ รวมถึงการดูและฟังเสียงฝนก็ทำให้ผ่อนคลายได้มาก คุณสามารถทำสิ่งนี้คนเดียวหรือเป็นกิจกรรมครอบครัวก็ได้
ลองมองหารูปร่าง พยายามระบุประเภทของเมฆที่เคลื่อนผ่าน หรือเพียงแค่ดูเมฆเคลื่อนตัว ใครจะไปรู้ คุณอาจค้นพบงานอดิเรกใหม่ๆ ที่คุณต้องการทำต่อ!
4. ดูหนังเพลินๆ
จดหมายปล่อยคนที่คุณรัก(เครดิตรูปภาพ: เก็ตตี้)
แม้ว่าการดูแลตนเองจะเป็นประโยชน์ แต่ก็สามารถทำให้คุณรู้สึกสบายใจและสบายใจได้เช่นกัน วิธีที่ยอดเยี่ยมวิธีหนึ่งในการปิดจากความเครียดของโลกคือการหลงทางในโลกแห่งภาพยนตร์
การชมภาพยนตร์เป็นการหลบหนีขั้นสุดท้าย แต่การเลือกประเภทของคุณเป็นสิ่งสำคัญ คัดสรรแต่ของหวานๆ มีประโยชน์ อย่างที่สุด rom-coms บน Netflix ย่อมส่งผลดีต่อคุณอย่างแน่นอน แต่แน่นอนว่าถ้าหนังระทึกขวัญและดราม่าที่อัดแน่นไปด้วยแอ็คชั่นเป็นกระเป๋าของคุณมากกว่าก็สนุกได้เลย!
5. ฟังเพลง
บางครั้ง หนึ่งในแนวคิดที่ดีที่สุดในการดูแลตนเองในแต่ละวันก็คือการนั่งในพื้นที่แสนสบายของคุณเองแล้วตกหลุมกระต่าย Spotify ไม่ว่าคุณจะกำลังฟังเพลงย้อนยุคที่ชวนให้นึกถึงความทรงจำหรือเพิ่มอารมณ์ด้วยเพลงโปรดบางเพลง ดนตรีก็มีความสามารถในการจุดประกายความรู้สึกมากมาย
สร้างเพลย์ลิสต์สำหรับดูแลตัวเองด้วยเพลงที่ให้ความรู้สึกดีๆ ที่คุณเลือก หรือสำรวจเพลย์ลิสต์ที่มีอยู่แล้วมากมายในบริการสตรีม
6. ไปเดินเล่น
แนวคิดง่ายๆ ในการดูแลตัวเองในแต่ละวัน การออกไปเดินเล่นมีประโยชน์หลายประการ ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณเปลี่ยนทิวทัศน์และอากาศบริสุทธิ์ในเวลานี้ ซึ่งพวกเราหลายคนต้องกักตัวอยู่ที่บ้านในช่วงล็อกดาวน์ แต่ยังให้การรักษาได้อย่างไม่น่าเชื่ออีกด้วย เลือกบริเวณที่เงียบสงบและสวยงาม เช่น สวนสาธารณะหรือริมทะเลสาบ แล้วปล่อยให้ตัวเองหลงไหลในธรรมชาติ
การเดินสามารถให้เวลาคุณได้ไตร่ตรอง คิดใหม่ หรือเพียงแค่ให้จิตใจได้พักผ่อน ทั้งหมดในขณะที่ก้าวเข้ามา หากมีอะไร ก็เป็นแนวทางปฏิบัติในการดูแลตนเองสองหรือสามวิธีในที่เดียว!
7. ดูนก
ในช่วงเริ่มต้นของการระบาดใหญ่ เมื่อมีการล็อกดาวน์ทั่วโลก ผู้คนที่ติดอยู่ที่บ้านตระหนักว่ามีกิจกรรมมากมายในสวนหลังบ้านของพวกเขาเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากนก
การดูนกเป็นหนึ่งในแนวคิดที่ดีในการดูแลตนเองหากคุณยังคงอยู่บ้านเพราะมีนกอยู่ทั่วไป แม้แต่ในใจกลางเมือง ใช้เวลาให้เพียงพอในการดูนกในพื้นที่ใดพื้นที่หนึ่ง แล้วคุณจะเริ่มเห็นโครงสร้างทางสังคม ความสัมพันธ์ และพฤติกรรมซ้ำๆ
การดูนกเป็นงานอดิเรกที่ได้รับเกียรติจากกาลเวลาซึ่งสร้างความบันเทิงและสร้างความตื่นตาตื่นใจให้กับผู้คนทั่วโลกมาหลายปีแล้ว และอาจเป็นช่วงพักที่ยอดเยี่ยมระหว่างวันอันแสนวุ่นวาย
8. สะอาดสะอ้าน
บางครั้ง แนวคิดเกี่ยวกับการดูแลตนเองในวันดูแลตัวเองก็มีรูปแบบที่นำไปใช้ได้จริงอย่างมาก รวมถึงการทิ้งขยะและทำความสะอาดกระป๋อง แม้จะรู้สึกครั้งแรกว่าสิ่งเหล่านี้เป็นงานบ้านก็ตาม—กำลังได้รับการปลดปล่อย
วิธีที่คุณเข้าใกล้สิ่งนี้ขึ้นอยู่กับคุณ คุณอาจต้องการทำความสะอาดทั่วไป เช่น กำจัดชั้นฝุ่นประจำสัปดาห์และเก็บสิ่งของแบบสุ่ม พื้นที่ที่สะอาดและเป็นระเบียบมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตและคุณจะได้รับ รู้สึกควบคุมได้ดีขึ้น เหนือพื้นที่ของคุณ
คุณอาจตัดสินใจว่าการจัดการกับกองแปลก ๆ ที่มุมโรงรถหรือการทำความสะอาดลิ้นชักขยะที่ไม่ค่อยได้สัมผัสนั้นเหมาะสมกว่า คุณยังสามารถทำการ 'ทำความสะอาด' เกี่ยวกับการทำความสะอาดผู้ติดตามของคุณและติดตามรายการบนโซเชียลมีเดีย องค์กรบางประเภทคือสิ่งที่คุณต้องการ
9. ควบคุมอาหารและดื่มน้ำให้เพียงพอ
แนวคิดเกี่ยวกับวันดูแลตัวเองที่ส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอย่างยั่งยืน กำลังทบทวนและปรับการรับประทานอาหารและปริมาณน้ำในแต่ละวันของคุณ การระบาดใหญ่นำไปสู่การกินอย่างสบายใจ และนั่นก็เปลี่ยนอาหารในแต่ละวันอย่างมากในหลายกรณี (ไม่มีการตัดสินที่นี่!)
ตอนนี้ คุณไม่จำเป็นต้องทิ้งอาหารทั้งหมดที่คุณชอบและปฏิบัติตามการควบคุมอาหารที่ได้รับอนุมัติจากแพทย์อย่างเข้มงวด อันที่จริง ด้วยสถานการณ์นั่นอาจเป็นการเคลื่อนไหวก็ได้ห่างออกไปจากการดูแลตนเอง แต่คุณสามารถดูข้อมูลทางโภชนาการโดยรวมของสิ่งที่คุณได้กินเข้าไปเพื่อให้แน่ใจว่าคุณยังคงได้รับสารอาหารที่จำเป็น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนและไฟเบอร์เพียงพอ และดูปริมาณน้ำและของเหลวอื่นๆ ที่คุณได้รับ การให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการและการดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสงบขึ้นและสามารถจัดการกับสิ่งที่เกิดขึ้นได้ดีขึ้น
10. งีบหลับ
และหากไม่มีแนวคิดเกี่ยวกับการดูแลตนเองก่อนหน้านี้ที่คุณนึกไม่ถึง และคุณรู้สึกอยากหนีออกไป? งีบหลับ. การรู้สึกเหนื่อยและไม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่เป็นหนึ่งในวิธีที่เลวร้ายที่สุดในการเผชิญกับการระบาดใหญ่ในหนึ่งวัน สัปดาห์ หรือระยะยาว และความเครียดที่ตามมา
การอดนอนซ้ำๆ อาจทำให้คุณรับมือกับความเครียดน้อยลงและอาจมีอาการรุนแรงได้ ผลกระทบทางกายภาพ เมื่อเวลาผ่านไป แต่การนอนดึกเพียงคืนเดียวอาจทำให้คุณผิดหวังได้ การงีบหลับสามารถช่วยให้คุณรีเซ็ตจิตใจและร่างกายได้
หากคุณกังวลว่าจะรู้สึกมึนงงในภายหลัง ให้ลองงีบกาแฟ นี่คือเวลาที่คุณดื่มกาแฟ (หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน) ก่อนงีบหลับ แนวคิดเบื้องหลังสิ่งนี้คือ การงีบหลับช่วยให้ร่างกายของคุณจัดการกับสารเคมีในสมองที่ทำให้คุณง่วง และเมื่อคุณตื่นขึ้น สมองของคุณจะเปิดรับคาเฟอีนที่คุณกินเข้าไปมากขึ้น
ด้วยแนวคิดสำหรับวันดูแลตัวเองเหล่านี้ คุณสามารถให้เวลาตัวเองในการเติมพลังและดูแลตัวคุณเอง จำไว้ว่านี่คือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการดูแลของคุณเป็นเจ้าของความต้องการส่วนบุคคล ดังนั้นอย่าลืมลองสักสองสามอย่างเพื่อดูว่าอะไรที่ใช่สำหรับคุณ!
เมื่อเขาก้าวต่อไปก่อนที่คุณจะทำ