นี่คือวิธีการนั่งสมาธิทุกที่ทุกเวลา

นี่คือวิธีการนั่งสมาธิทุกที่ทุกเวลา

Lina Trochez / Unsplash


การทำสมาธิมักเกี่ยวข้องกับอุดมคติ: มีคนนั่งไขว่ห้างในห้องเงียบสงบเป็นเวลาหลายชั่วโมง จากนั้นเมื่อคุณนั่งลงเพื่อลองด้วยตัวเองคุณจะรู้ว่ามันยากและอึดอัดแค่ไหน

จมูกของคุณคัน คุณสังเกตเห็นแมลงวันในห้องของคุณ คุณกำลังคิดถึงอาหารกลางวัน อีเมลที่ไม่ต้องใส่ข้อมูล บางทีคุณอาจจะคิดว่าคุณมองภายนอกอย่างไร: คุณดูเหมือนคนที่ทำสมาธิหรือไม่?

เพื่อให้เราสนุกกับการปฏิบัติเราต้องถอดสมาธิออกจากฐานของมัน

ต้องใช้ความเข้มแข็งทางจิตใจในการนั่งคิดคนเดียว และฉันเคยเชื่อว่าตัวเองล้มเหลวที่ไม่สามารถอยู่เงียบ ๆ อย่างสันโดษเป็นเวลาหลายชั่วโมง ฉันได้เรียนรู้ว่า - ไม่มีวิธีที่ถูกต้องในการทำสมาธิ มีไว้เพื่อรองรับคุณ,และสิ่งที่คุณต้องการจะทำให้สำเร็จโดยการจัดสรรเวลาให้กับตัวเอง


สาวบอกอยากออกไปเที่ยวแต่ไม่เคยทำ

หากคุณยังใหม่กับการวิ่งคุณไม่น่าจะวิ่ง 5K ในวันแรก โดยส่วนใหญ่คุณต้องสร้างรากฐานของคุณก่อน ค้นหาสิ่งที่รู้สึกดี และสนุกกับการปฏิบัติ. เช่นเดียวกับการทำสมาธิ

วิธีหนึ่งในการเริ่มต้นคือใช้เวลาปัจจุบันเพื่อไตร่ตรองและหันเข้าด้านใน มันสามารถทำให้เรามีเวลาพักใจหรือปล่อยให้มันคดเคี้ยว หรืออาจทำให้เรามีเวลาเชื่อมต่อกับลมหายใจของเรา แม้แต่ถามตัวเองในตอนนี้ฉันรู้สึกยังไง? สิ่งนี้มีพลังมากกว่าที่คิด


เมื่อคุณละทิ้งความคิดที่ว่าคุณควรทำสมาธิคุณจะรู้ว่าคุณสามารถทำสมาธิได้ทุกที่ทุกเวลา บนรถไฟใต้ดินหรือรถไฟในขณะที่คุณรออยู่ที่สำนักงานแพทย์ในตอนเช้าก่อนนอนหรือเดินเล่นการทำสมาธิสามารถรวมอยู่ในชีวิตประจำวันของคุณได้

เริ่มง่ายๆ ตระหนักถึงช่วงเวลาปัจจุบันและเชื่อมต่อกับลมหายใจของคุณ หายใจเข้ากลั้นหายใจไว้สองสามครั้งแล้วหายใจออกช้าๆ ในช่วงเวลาแห่งความสับสนวุ่นวายหรือความเครียดการใช้เวลาสักครู่เพื่อหายใจและคิดสามารถเปลี่ยนความรู้สึกของคุณในแต่ละวันได้


จะรู้ได้อย่างไรว่าเมื่อใดควรหยุดส่งข้อความถึงผู้ชาย

เพียงใช้เวลาสักครู่เพื่อฟังเสียงรอบตัวคุณ อาจแสดงความขอบคุณเล็กน้อยเพื่อยกระดับจิตวิญญาณของคุณ คุณสามารถขอบคุณดวงอาทิตย์ที่ทำให้คุณมีวันที่อบอุ่นหรือถ้าฝนตกก็ขอขอบคุณที่ฝนโปรยปรายที่ช่วยปลอบประโลมใจและความสงบสุขและรับทราบว่าแดดจะไม่ดีเท่าถ้าไม่มีฝนตกลงมาสักครั้ง รับทราบเสียงรอบตัวคุณ ผู้คนกำลังสนทนา ชายคนนั้นพลิกหนังสือพิมพ์ การจิบกาแฟ หากเสียงดังโปรดทราบว่าเสียงดังกล่าวไม่ได้อยู่ถาวร และถ้ามันเงียบก็ต้องขอบคุณที่คุณได้รับช่วงเวลานี้ให้มีความสุขอย่างสงบ

และหากทุกอย่างดูเหมือนจะมากเกินไปและคุณไม่สามารถนึกถึงสิ่งที่จะขอบคุณได้เพียงแค่ขอบคุณร่างกายของคุณที่ทำให้คุณตื่นขึ้นในตอนเช้าและพาคุณไปยังที่ที่คุณอยู่ และหวังว่าจะมีวันที่สงบสุข.

นี่คือการนั่งสมาธิ เป็นวิธีที่เรียบง่ายและไม่เป็นทางการเท่านี้ก็เป็นวิธีที่จะช่วยให้จิตใจของคุณปลอดโปร่ง คุณไม่จำเป็นต้องนั่งไขว่ห้างอยู่ในห้องเงียบ ๆ ของการวิปัสสนาสี่ชั่วโมง แต่คุณสามารถเป็นได้ ภายในเวลาที่กำหนด. สำหรับตอนนี้ขอให้สนุกกับการนั่งสมาธิในช่วงเวลาเล็ก ๆ แล้วคุณจะพบว่าการฝึกฝนจะเติบโตเป็นสิ่งที่สวยงาม