นี่คือวิธีที่คุณเลิกกับคนหลงตัวเอง - เพื่อความดี

พระเจ้าและมนุษย์

ในฐานะผู้เขียนที่เขียนเกี่ยวกับการล่วงละเมิดทางอารมณ์ฉันมักจะถูกถามจากผู้อ่านว่าจะเลิกกับคนหลงตัวเองได้อย่างไร - อย่างปลอดภัยและไม่มีผลตอบแทน เลิกกับคนที่เป็นไม่การหลงตัวเองนั้นยากพอสมควร แต่เมื่อคุณต้องรับมือกับผู้ควบคุมเส้นทางสู่อิสรภาพเป็นเรื่องยากที่จะพูดน้อยที่สุด

ฉันจะไม่โกหกคุณ มันจะไม่ง่าย จะมีการลองผิดลองถูกมากมาย ผู้เชี่ยวชาญ สังเกตว่าโดยเฉลี่ยแล้วคน ๆ หนึ่งมักจะทิ้งความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมไว้ก่อนหน้าพวกเขาเจ็ดครั้งในที่สุดปล่อยให้ดี ดังนั้นหากคุณพบว่าเป็นการยากที่จะจากไปและอยู่ห่างจากความสัมพันธ์ที่เป็นพิษคุณก็ไม่ได้อยู่คนเดียว

ของเรา การเสพติด สำหรับคนหลงตัวเองนั้นเป็นคนที่มีอารมณ์ลึกซึ้งรุนแรงและมีอารมณ์ ด้วยเหตุนี้คุณอาจต้องทนกับความพ่ายแพ้มากมายในการเดินทางเมื่อต้องแยกตัวออกจากคนที่เป็นพิษอย่างเต็มที่ คุณจะ นางสาว พวกเขาและคนที่พวกเขาแสร้งทำเป็นคุณจะเดาเองเป็นครั้งที่สองและคุณจะถูกล่อลวงให้ปรับความสัมพันธ์ให้โรแมนติกเพราะกลัวว่าจะสูญเสีย

คุณจะต้อง เสียใจ หลายต่อหลายครั้งในหลาย ๆ วิธีและต้องผ่านความเจ็บปวดชั่วคราวอย่างรุนแรงเพื่อไปสู่อีกด้านหนึ่งของอิสรภาพ - แต่ก็คุ้มค่าเมื่อพิจารณาว่าคุณเสียเวลาไปหลายปีเสียเวลากับคนที่ทำร้ายคุณอย่างอื่น

อย่างที่คุณอาจเดาได้ไม่มีแผนขาวดำง่ายๆที่จะทำให้ใครสักคนหยุดพักจากคนหลงตัวเองได้อย่างไม่เจ็บปวด การเดินทางไม่ใช่เรื่องง่ายแม้ว่าจะนำมาซึ่งรางวัลสูงสุดในการฟื้นคืนความรู้สึกเป็นตัวของตัวเอง

ในที่สุดคุณจะเลิกกับคนหลงตัวเองได้อย่างไรขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของแต่ละคน: ความยาวนานของความสัมพันธ์, ความรุนแรงของการบาดเจ็บที่เกิดขึ้น, ทรัพยากรในการรับมือของผู้รอดชีวิต, เครือข่ายการสนับสนุนของพวกเขา, ความเต็มใจภายในที่จะยุติความสัมพันธ์, ตัวเลือกปัจจุบันของพวกเขา, และการปรากฏตัวของเด็กเป็นเพียงไม่กี่ของปัจจัยที่มีบทบาทในการยุติความสัมพันธ์กับบุคคลที่ไม่เหมาะสม

อย่างไรก็ตามมีคือบางสิ่งที่คุณอยากรู้เกี่ยวกับการเลิกกับคนหลงตัวเองอย่างมีประสิทธิภาพ เคล็ดลับสามข้อนี้สามารถช่วยให้คุณแยกออกจากข้อใดข้อหนึ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพและสามารถนำไปใช้กับผู้รอดชีวิตส่วนใหญ่แม้ในสถานการณ์ต่างๆ

1. ภายในความสัมพันธ์ที่เป็นพิษทุกประเภทมักจะมีพันธะการบาดเจ็บบางประเภทที่ก่อตัวขึ้น ในการจากไปคุณจะต้องเริ่มทำลายพันธะนั้นเสียก่อน

ถึง พันธะการบาดเจ็บ เป็นความเชื่อมโยงที่เกิดขึ้นระหว่างผู้ทำร้ายและเหยื่อผ่านประสบการณ์ทางอารมณ์ที่รุนแรงและแบ่งปันกัน นั่นหมายความว่าเพื่อที่จะเต็มใจคิดเกี่ยวกับการเลิกกับคนหลงตัวเองคุณจะต้องใส่ความผูกพันนั้นไว้เล็กน้อย คุณจะทำเช่นนี้ได้อย่างไร? คุณเริ่มต้นด้วยการเชื่อมโยงอีกครั้งกับความเป็นจริงของการละเมิดและผู้ทำร้าย เขียนเหตุการณ์ที่ไม่เหมาะสมเพื่อตอบโต้“ ความจำเสื่อมในทางที่ผิด” ในรูปแบบใด ๆ ที่อาจเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่ผู้ล่วงละเมิดแสดงท่าทีอ่อนหวานและแสดงความรัก พูดคุยกับที่ปรึกษาที่ได้รับแจ้งการบาดเจ็บซึ่งรู้เกี่ยวกับพลวัตของการล่วงละเมิดสามารถช่วยคุณระบุกลวิธีการล่วงละเมิดและหารือเกี่ยวกับทางเลือกต่างๆของคุณในการรับมือและแยกตัวออกจากบุคคลที่ล่วงละเมิดได้อย่างปลอดภัย

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าเมื่อต้องการความช่วยเหลือคุณควรจำไว้ว่าไม่ใช่นักบำบัดทุกคนที่พร้อมที่จะรับมือกับผู้รอดชีวิตจากการล่วงละเมิดที่มีประสบการณ์เป็นคนหลงตัวเอง ในความเป็นจริงมีนักบำบัดที่ไม่ถูกต้องจำนวนมากที่สามารถรักษาเหยื่อโดยไม่ได้ตั้งใจโดยทำให้เหยื่อมองเข้าไปในตัวมากกว่าที่ควรจะนำไปสู่การตำหนิตัวเองและอยู่ในความสัมพันธ์เพื่อ“ ทำให้มันได้ผล”

นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันมักจะแนะนำให้หาคนที่เชี่ยวชาญด้านบาดแผลและการล่วงละเมิดทางอารมณ์โดยเฉพาะ การขอความช่วยเหลือจากทั้งผู้ให้คำปรึกษาด้านการบาดเจ็บและโค้ชที่เข้าใจการล่วงละเมิดแบบหลงตัวเองอาจเป็นคู่หูที่มีพลังที่จะช่วยให้คุณกลับมายืนหยัดและตื่นขึ้นมาพบกับความเป็นจริงของสถานการณ์ได้เต็มที่มากขึ้น

2. คุณจะได้รับความพยายามจากผู้หลงตัวเองเพื่อให้คุณอยู่ต่อ เพื่อที่จะต่อต้านความพยายามเหล่านี้คุณจะต้องมีกลยุทธ์

คนหลงตัวเองไม่ชอบให้ถูกควบคุมตัวเอง การเลิกกันนั้นแน่นอนว่าจะสร้างความเสียหายให้กับไฟล์ “ อาการบาดเจ็บที่หลงตัวเอง” ที่สามารถกระตุ้นให้เกิดความโกรธหลงตัวเอง แม้ว่าบางคนสามารถออกจากคนหลงตัวเองได้ในทันที แต่ก็ไม่ใช่ทุกคนที่จะทำเช่นนั้นได้ โปรดจำไว้ว่าสิ่งสำคัญคือต้องสร้างแผนความปลอดภัยทางอารมณ์และร่างกายล่วงหน้าเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสถานที่ที่ปลอดภัยสำหรับการล่าถอยและทักษะที่จะช่วยให้คุณรับมือกับผลลัพธ์ที่ตามมาได้ นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะระวังว่าคู่ของคุณรู้สึกอบอุ่นและแสดงความรักต่อคุณในทันทีเมื่อพวกเขาสังเกตเห็นว่าคุณกำลังถอนตัวออกไป

ในบางครั้งกลยุทธ์ที่ดีที่สุดก็คืออย่าคาดคั้นให้พวกเขาจากไปอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ทำราวกับว่าคุณกำลังยุ่งอยู่กับโปรเจ็กต์อื่น ๆ หรือหมกมุ่นอยู่กับสิ่งอื่นหากพวกเขาดูน่าสงสัย ใช้ วิธีหินสีเทา ดูเหมือนไม่มีอารมณ์เมื่อพวกเขาพยายามยั่วยุคุณ วิธีนี้สามารถช่วยดึงพวกเขาออกจากหลังของคุณได้ในชั่วขณะ

ในระหว่างนี้หากคุณบังเอิญอยู่ร่วมกันหรือแต่งงานกับคนหลงตัวเองให้หาทุนร่วมกันขอความช่วยเหลือจากทนายความที่มีความเชี่ยวชาญในการหย่าร้างที่มีความขัดแย้งสูงและเริ่มสร้างแหล่งข้อมูลในการรับมือเพื่อสร้างความรู้สึกเป็นอิสระขึ้นมาใหม่ ซึ่งอาจมีตั้งแต่การเยี่ยมชมศูนย์พักพิงความรุนแรงในครอบครัวในพื้นที่ของคุณไปจนถึงการค้นหาชุมชนในท้องถิ่นเช่นการทำสมาธิหรือศูนย์โยคะ

เพียงเพราะคุณยังคงอยู่กับคนหลงตัวเองไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถเริ่มต้นในการรักษาและค้นหาการเชื่อมต่อนอกความสัมพันธ์ได้ ในความเป็นจริงการทำเช่นนั้นจะช่วยเสริมสร้างความตั้งใจของคุณที่จะจากไปเพราะคุณมีแนวโน้มที่จะพบเจอคนที่จะเตือนคุณถึงวิธีที่คุณเคารพและรักทำสมควรได้รับการปฏิบัติ

นอกจากนี้โปรดทราบว่าเมื่อคุณปล่อยให้คนหลงตัวเองเป็นคนดีเขาอาจจะยังหาวิธีติดต่อคุณได้ นี่คือสิ่งที่เราเรียกว่า“ hoovering” โดยที่เช่นเดียวกับเครื่องดูดฝุ่น Hoover ผู้หลงตัวเองพยายามที่จะดูดคุณกลับไปสู่ความเป็นพิษของความสัมพันธ์ เพื่อที่จะต่อต้านความพยายามที่ซ่อนอยู่คุณต้องยึดติดกับผู้ติดต่อให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ตามสถานการณ์เฉพาะของคุณ

จะบอกใครยังไงไม่ให้เป็นห่วง

สำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการไม่มีการติดต่อโปรดดูที่ ที่นี่.

3. การสร้างเครือข่ายโซเชียลนอกเหนือจากคนหลงตัวเองเป็นประโยชน์และการดูแลตัวเองในช่วงเวลานี้เป็นสิ่งสำคัญยิ่ง

เมื่อคุณถูกโดดเดี่ยวโดยคนที่ไม่เหมาะสมอาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้สึกว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว คุณรู้สึกว่าคุณไม่มีตัวเลือกใด ๆ นอกเหนือจากบุคคลนี้ ฉันมาที่นี่เพื่อบอกคุณว่านี่ไม่เป็นความจริงแม้ว่ามันอาจจะดูเหมือนเป็นอย่างนั้นก็ตาม แม้ว่าคุณจะไม่มีเครือข่ายการสนับสนุนที่ดีในชีวิตจริง แต่ตอนนี้มีแหล่งข้อมูลมากมายทางออนไลน์สำหรับผู้รอดชีวิตจากการถูกล่วงละเมิดทางจิตใจ

ทุกอย่างตั้งแต่กลุ่ม Facebook ไปจนถึงฟอรัมออนไลน์ไปจนถึงการฝึกสอน Skype แบบส่วนตัวมีให้บริการแล้วในปัจจุบัน ในบางเมืองยังมีกลุ่ม Meetup ในท้องถิ่นที่ก่อตั้งขึ้นในหัวข้อการล่วงละเมิดแบบหลงตัวเอง แหล่งข้อมูลบางอย่างจะเป็นประโยชน์และได้รับการตรวจสอบดีกว่าแหล่งข้อมูลอื่น ๆ แต่มีอยู่และมีบางอย่างสำหรับผู้รอดชีวิตทุกประเภทไม่ว่าคุณจะเป็นวัยรุ่นที่คบกับคู่ครองที่ไม่เหมาะสมหรือแม่ที่อายุน้อย การเลี้ยงดูร่วมกัน กับคนหลงตัวเอง

มีใครบางคนที่อาจไม่ได้อยู่ในสถานการณ์ที่แน่นอนของคุณ แต่รู้สึกอย่างที่คุณรู้สึก ประสบการณ์ที่เจ็บปวดเหล่านี้ไม่เพียงแค่ 'ผูกมัด' เราอย่างไม่ดีต่อสุขภาพกับผู้หลงตัวเองเท่านั้น แต่ยังมีศักยภาพที่จะช่วยให้เราสร้างสายสัมพันธ์ที่ดีกับคนที่เคยอยู่ที่นั่น ชุมชนผู้รอดชีวิตหลายแห่งเต็มไปด้วยผู้คนที่เอาใจใส่และต้องการความช่วยเหลือเช่นเดียวกับคุณ ดังนั้นเข้าร่วมกลุ่มสองสามกลุ่มอ่านและอ่านบทความเกี่ยวกับการทารุณกรรมตัวเองซ้ำดูวิดีโอในหัวข้อนี้โดยเพื่อนผู้รอดชีวิตผู้สนับสนุนหรือผู้เชี่ยวชาญ กำลังหมั้น การดูแลตนเองอย่างมาก . มีคนทั้งโลกพูดถึงเรื่องนี้และมีการตรวจสอบและยอมรับความรุนแรงประเภทนี้มากกว่าเมื่อหลายสิบปีก่อน

ใช้ประโยชน์จากการสนับสนุนที่มีให้คุณไม่ว่าจะเป็นการค้นหากลุ่มช่วยเหลือในชีวิตจริงในชุมชนท้องถิ่นของคุณหรือฟอรัมออนไลน์พวกเขาสามารถช่วยเตือนคุณได้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวและมีชีวิตที่ดีกว่ารออยู่ สำหรับคุณ.