นี่คือจำนวนนาทีที่เราควรออกกำลังกายในแต่ละวัน

เราทุกคนรู้ดีว่าการนั่งทำงานที่โต๊ะเป็นเวลาหลายชั่วโมงในแต่ละวันนั้นไม่ดีต่อระดับความฟิตของเรา นับประสาสุขภาพจิตของเราด้วย แต่การหาเวลาออกกำลังกายในวันที่เต็มไปด้วยการประชุม บางครั้งอาจพิสูจน์ได้ยาก

โชคดีที่จากการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์โดย British Journal of Sports Medicine คุณอาจไม่จำเป็นต้องอุทิศเวลามากสำหรับการออกกำลังกายอีกต่อไป - ดังนั้นจงสวม ชุดออกกำลังกายที่ดีที่สุด ปิดแล็ปท็อปของคุณแล้วออกไปโลดโผนเพื่อรับสารเอนดอร์ฟินที่ช่วยเพิ่มอารมณ์

ฉันควรออกกำลังกายนานแค่ไหน?

วิธีเลิกคุยกับคนที่คุณคุยด้วยทุกวัน

(เครดิตรูปภาพ: รูปภาพ Jordan Siemens / Getty)

ผลการศึกษาซึ่งติดตามผู้ชายและผู้หญิง 44,370 คน พบว่า เราอาจจำเป็นต้องออกกำลังกายเพียง 11 นาทีต่อวันเพื่อให้มีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นและรู้สึกแข็งแรงขึ้น

ผลการวิจัยพบว่าคนที่นั่งประมาณ 8 ถึง 10 ชั่วโมงต่อวันแต่สามารถออกกำลังกายได้ปานกลางถึงแข็งแรงเพียง 11 นาที มีโอกาสเสียชีวิตน้อยกว่าคนที่ออกกำลังกายเพียงวันละ 2 นาที ข้อพิสูจน์ว่าการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็ยังดีกว่าไม่มีเลย เป็นข่าวต่อหูของเราเพราะทุกคนมีเวลาสำหรับการวิ่งหรือปีนเขาอย่างรวดเร็วใช่ไหม

กิจกรรมอื่นๆ ที่นับเป็น 11 นาทีต่อวันของคุณ ได้แก่ การวิ่งจ็อกกิ้ง เข้าคลาสฟิตเนสที่ต้องใช้กำลังมาก ว่ายน้ำ หรือแม้แต่แบกของหนักที่ชั้นบน

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยยืดอายุขัยได้ เนื่องจากช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุและโรคเบาหวานประเภทที่ 2 ในขณะที่กิจกรรมที่ใช้พลังงานต่ำ เช่น การนอนหรือนั่งเป็นเวลานานจะเชื่อมโยงกับโรคและการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะพบว่าสุขภาพของหัวใจและปอดดีขึ้น ซึ่งอาจส่งผลให้รู้สึกมีพลังงานเพิ่มขึ้น และเราทุกคนทราบดีว่าคุณสมบัติกระตุ้นอารมณ์ของการออกกำลังกายนั้นไม่มีที่สิ้นสุด

ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ? ได้เวลาออกตัวแล้ว - อย่างน้อย 11 นาที!

จะหาแฟนได้อย่างไรถ้าคุณน่าเกลียด